ダイエットは、女性の永遠のテーマです。

人は「痩せたい」と思ったとき、

〇摂取量を抑えてダイエット

ｅｘ:糖質制限やカロリー制限

〇消費量を増やしてダイエット

ｅｘ:代謝ＵＰや運動

 

と考えますよね？

痩せたいけど運動は苦手な方や運動をする時間のない方に

糖質制限についてお伝えします。

 

そもそも糖質制限って何？

摂取した糖質は全身の細胞に送られてエネルギー源となります。

しかし、摂取量が多すぎるとエネルギーとして使われず、

余った糖質は脂肪へと…

 

蓄積される脂肪を減らす方法は２つ！

〇運動によってエネルギー消費量を増やす。

〇糖質を制限して余分を出さない。

 

ほどよい糖質制限とは？

糖質制限摂取推奨量：（20～40ℊ）×３食+デザート（10ｇ）

＝70～130ｇ/日

ゆるやかな制限でも、太り気味な方には効果的！！

デザートだって食べられます。

 

※糖質は制限しますがタンパク質や油は制限しないでくださいね。

むしろタンパク質(プロテインなどは高タンパク質)はきちんととりましょう。

 

糖質の多い食品

 

〇穀類：米・小麦粉・とうもろこし

〇いも類：じゃがいも・さつまいも

〇野菜：かぼちゃ・レンコンなど

〇果物：メロン・みかん・リンゴなど

 

参考までに

ごはん(茶碗一杯)150ｇ→＜糖質＞55.2ｇ

食パン(6枚切り)60ｇ→＜糖質＞26.6ｇ

うどん（1玉）270ｇ→＜糖質＞56.2ｇ

 

※主菜を減らしたら、副菜で補ってくださいね。

エネルギー不足は健康を害します！

 

糖質の少ない食品

 

肉・魚介類・卵・油脂類・大豆・キノコ類・海藻類など

 

＊POINT＊

1）極端に減らさない

2）しっかり食べる

 

食事はバランスが大事です。

偏食は健康を害します。

カロリーが不足していては良いパフォーマンスもできません。

 

気にしすぎて厳しい制限をすると続けることが困難になるため、

気軽に始めてみましょうね！

 

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