腸活とは、腸内環境を整えること！
- 腸活をすることで、美肌・－５才若く見られる・ダイエット効果・アレルギーや風邪の予防・メンタル強化・睡眠改善などなど、美容と健康に嬉しいメリットが沢山！！
腸は食べ物を消化して栄養を吸収。そして、そこで出たいらないもの排出してくれる臓器です。
また、＜免疫機能の調整＞をしてくれます。私たちの体内には、病原菌やウィルスを排除する免疫機能が備わっていますが、全免疫細胞の60％が腸にあります。更に、セロトニン・ドーパミンといった幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成しています。特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95％が腸で作られています。
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では、良い腸とはどんな状態？
- 腸活で目指す良い腸とは、「毎日、理想の便がスッキリ出る状態！」を指します。
・バナナ１～３本分量
・歯磨き粉程度の硬さで、いきまずにスルっと出る
・異臭がしない
・黄色～黄褐色
・軽く水に浮く
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今日からできる腸活３選
- 忙しい女性でも今日からできる腸活法。
- 1＞朝起きたら１杯水を飲む。
- 女性は便秘になりがちですが、圧倒的に水分不足です。あさイチの水分摂取が腸内をスムーズに流す第一歩！
朝食はどんなに忙しくても取るようにしましょう。野菜たっぷりのお味噌汁は「温腸活」になりおススメです！
2＞発酵食品と食物繊維を積極的にとる
- 発酵食品…味噌、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズなど
- 食物繊維…ごぼう、アボカド、アーモンド、ひじきなど
腸には1000個以上の菌が存在していると言われています。その中に善玉菌20％、悪玉菌10％、優勢な方を応援する日和見菌が70％。この日和見菌を味方につけることがマスト！！そのために発酵食品と食物繊維は毎日摂取しましょう。
3＞腸クルクルマッサージ
お腹の上に両手を乗せて、時計回りに２０回優しくさすります。呼吸は、ゆっくり深呼吸。腸内が温まり流れを促してくれます。
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